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減去肚腩,練出腹肌甚至練出馬甲線,是很多女生的夢想。其實要減肚腩,除了要有正確的飲食觀念及習慣,亦一定要配合運動。今次就教大家利用家中的梳化輔助,讓運動強度稍為增加,重點減肚腩,練出馬甲線! 要減肚腩,除了要安排好飲食,運動亦相當重要,當中運動的強度、是否正確運動以及運動的日數,都會影響到運動效果,從而影響瘦身成效。 一般來說,會建議大家每天都要安排時間運動,養成每天運動的習慣。做了一段日子後,就可慢慢增加運動的強度。如果已經做了一段時間的相同運動,不妨讓自己挑戰強度高一點的運動,可以令自己循序漸進增加肌力及肌耐力,亦會令自己慢慢進步。 一. 棒式抬腿訓練 (Single Leg Plank) 先把雙手的手腕放在肩膀正下方,再把雙腳抬到沙發上方,讓身體維持在棒式的位子,注意身體核心穩定,確定臀部沒有往下掉。動作開始時,先將單腳的膝蓋往腹部方向彎曲,再將腳往後延伸。 腿部回到中間後,再繼續重複這個動作練習。連續16 - 20次,中間休息10秒,重複做這個動作4次,右邊練習完後換左邊做。 二. 棒式半捲腹訓練 (Half Crunch Plank) 先把雙手的手腕放在膀頭正下方,再把雙腳抬到沙發上方,讓身體維持在Plank 的模樣,注意身體核心穩定,確定臀部沒有往下掉。動作開始時,先將右腳的膝蓋碰觸右手手肘,再將腳往後延伸,腿部回到中間後,再換左腳膝蓋彎曲觸碰左手手肘,再將腳往後延伸,再回到中間的棒式。 重複這個動作練習,練習途中,注意背部永遠打直,不寒背,做連續16 - 20次,中間休息10秒,重複做這個動作4 組,左右兩邊做完算一組。 請到以下網址看更詳細版本: elle.com.hk/action/d/msn/1639549 Follow us on facebook: fb.com/ELLEonlineHK

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